গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত প্ৰত্যাশিত মাতৃসকলৰ বাবে ১০ টা স্ব-যত্নৰ পৰামৰ্শ

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাওক।পানীয়ে সদায়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ এক উপকাৰী উৎস।আপোনাৰ কেঁচুৱাটোক হাইড্ৰেটেডত ৰাখিবলৈ সাধাৰণতে আপুনি খোৱাতকৈ অধিক পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক। পানী খোৱাৰ ফলত ইউটিআই (মূত্ৰনলী) সংক্ৰমণ, ভাগৰ, কোষ্ঠকাঠিন্য, আৰু আন বহুতো বস্তুৰ আশংকা হ্ৰাস হয় যি আপোনাক সদায়ে এক স্বাস্থ্যকৰ জীৱনশৈলীলৈ লৈ যাব। লগতে, গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত, আপুনি এতিয়াও যথেষ্ট পানী খাই আপোনাৰ উজ্জ্বলতা বজাই ৰাখিব পাৰে।

গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত আপোনাৰ শৰীৰক মালিচ/পুষ্টি প্ৰদান কৰক, আপোনাৰ শৰীৰ সহজে অসুস্থ আৰু ভাগৰুৱা হয়। আপুনি এই দিনবোৰত নিজৰ বাবে অতিৰিক্ত যত্ন ল'ব লাগিব। ভাগৰ লাগিলে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰফুলা বা বিষ অনুভৱ কৰিব পাৰে। বিষৰ পৰা পৰিত্ৰাণ পাবলৈ আৰু অত্যাধিক আৰাম পাবলৈ আপোনাৰ শৰীৰক গৰম তেলৰে মালিচ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। আপুনি গৰম গা ধোৱাটো পছন্দ কৰিব পাৰে যি আপোনাৰ শৰীৰক শিথিল কৰিব আৰু আপোনাক দৈনন্দিন ভাগৰৰ পৰা সহজ কৰিব।

সক্ৰিয় হৈ থাকক গৰ্ভধাৰণৰ অন্তিম মাহবোৰত আপোনাৰ শৰীৰ সহজে ভাগৰুৱা হৈ পৰে। সক্ৰিয় হৈ থকাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কিয়নো ই আপোনাক এটা ঠাইত বহি অলস আৰু অসুস্থ কৰি তুলিব। কোনো পৰিশ্ৰম নকৰাকৈ অলপ ব্যায়াম কৰিব, আপোনাৰ ব্যায়ামৰ মাজত সঘনাই বিৰতি ল'ব কিন্তু চলাচল কৰি থাকিব। গধুৰ ব্যায়াম চেষ্টা নকৰিব, গৰ্ভৱতী হ'লে সদায়ে সহজে কৰিব পৰা কাম পছন্দ কৰিব, বিশেষকৈ গৰ্ভধাৰণৰ অন্তিম মাহত। সুস্থ থাকিলে গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত আগন্তুক বিষৰ বাবে আপোনাৰ শৰীৰ প্ৰস্তুত হ'ব।

গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত আপোনাৰ বাবে সময় উলিয়াওক, নিজকে আপোনাৰ একমাত্ৰ অগ্ৰাধিকাৰ দিয়াটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ অতিৰিক্ত যত্ন ল'ব। এই মূল্যৱান সময়ত আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল মানসিকভাৱে সুখী থকা যি আপোনাক আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱা দুয়োকে ভালদৰে ৰাখিব।কিছুমান ভাল ৱেব চিৰিজ, চিনেমা চাই, আপোনাৰ পৰিয়ালৰ সৈতে ভিতৰৰ কাৰ্যকলাপ খেলি, আৰু আপোনাৰ সঙ্গীৰ সৈতে আপোনাৰ ভৱিষ্যত পৰিকল্পনা কৰি সময়বোৰ অতিবাহিত কৰক।

যেতিয়া আপুনি গৰ্ভৱতী হয় তেতিয়া নিজকে নিষ্কাশন নকৰিব, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰলৈ অতিৰিক্ত ওজন লৈ থাকে যি নিশ্চিতভাৱে কামৰ সময়ত বা গধুৰ ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাক স্বাভাৱিকতকৈ অধিক ভাগৰুৱা অনুভৱ কৰাব। আপোনাৰ শৰীৰ ক্লান্ত নকৰিব, ব্যায়াম ৰ সময়তো শান্ত থাকিব, উচ্চ শক্তিৰ দাবী কৰা ব্যায়াম চেষ্টা নকৰিব। কিছুমান সৰল বিকল্প চেষ্টা কৰক যেনে আপোনাৰ সঙ্গীৰ সৈতে খোজ কঢ়া, সহজে ভিতৰৰ চাইকেল চলোৱা, বা ব্যায়াম কৰক।

গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত ধ্যান অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ চাৰিওফালে সকলো বিশৃংখলতা, কৌতূহল আৰু অস্বস্তি হ্ৰাস হ'ব যাৰ ফলত আপুনি কেতিয়াবা অসুখী অনুভৱ কৰিব। ধ্যান হৈছে আপোনাৰ মগজুক শিথিল কৰা আৰু আপোনাৰ মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰাৰ সহজ চাবিকাঠি। আপুনি সতেজ, অধিক উদ্যমী হ'ব, আৰু ইতিবাচক শক্তি/ভাইবৰ সৈতে আৰম্ভ কৰিব যি আপোনাৰ কেঁচুৱাৰ বাবে অতি লাভজনক।

গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত ভ্ৰমণ কৰাৰ বাবে অধিক মনোযোগ আৰু যত্নৰ প্ৰয়োজন। আপুনি সদায়ে আপোনাৰ যাত্ৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিজৰ খাদ্য, পানীয় আৰু অন্যান্য প্ৰয়োজনীয় সামগ্ৰী কঢ়িয়াই নিব লাগে। আপুনি ভ্ৰমণ কৰিবলৈ ওলাই যাব লাগে আৰু পৰিৱৰ্তন অনুভৱ কৰিব লাগে কিন্তু ভ্ৰমণ কৰাৰ আগতে সদায়ে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ পৰা পৰামৰ্শ ল'ব লাগে।

গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত আপোনাক আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱাক আপোনাৰ আহাৰত সকলো ধৰণৰ ভিটামিন আৰু পুষ্টিৰ প্ৰয়োজন হয়। উচ্চ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে স্বাস্থ্যৱান শৰীৰ বজাই ৰখাৰ বাবে সতেজ আৰু সেউজীয়া শাক-পাচলি সদায়ে এক ভাল উৎস। আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ কেঁচুৱাৰ স্বাস্থ্যৰ ক্ষতি কৰিব পৰা চৰ্বিযুক্ত, আবৰ্জনা সামগ্ৰী পৰিহাৰ কৰিব। আপোনাৰ চিকিৎসকৰ দ্বাৰা অনুমোদিত আহাৰ পৰিকল্পনা বা আহাৰ পৰিকল্পনা কৰক আৰু সকলো গুৰুত্বসহকাৰে ইয়াক অনুসৰণ কৰক। আপোনাৰ মনোবল বৃদ্ধি কৰিবলৈ গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত সন্তুলিত আহাৰ বজাই ৰাখিবলৈ সঠিক প্ৰকাৰ আৰু খাদ্যৰ পৰিমাণ অতি প্ৰয়োজনীয়। ফল আৰু শাক-পাচলিৰ সৈতে ৰঙীন আহাৰ খাব যি আপোনাক সদায় উত্তেজিত কৰিব।

ভালদৰে টোপনি যাব আৰু সময়ত গৰ্ভধাৰণৰ ফলত অত্যাধিক ভাগৰ লাগে কিয়নো আপুনি আৰু এটা আত্মা কঢ়িয়াই আনিছে, আপোনাৰ শৰীৰক মানসিক আৰু শাৰীৰিক ভাৱে বিশ্ৰামৰ প্ৰয়োজন। এই ৯ মাহত আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত হোৱা অসুবিধা, পেট, বিষ আৰু অন্যান্য পৰিৱৰ্তনৰ বাবে গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত আপুনি শোৱাত অসুবিধাৰ সন্মুখীন হ'ব কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰৰ বাবে সঠিক বিশ্ৰাম গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিছুমান প্ৰাক-বিচনা ৰুটিন অনুসৰণ কৰক যেনে আপোনাৰ মুৰ, ভৰি, কোমল সংগীত, আৰু গৰম শ্বাৱাৰ যি আপোনাক কিছু ভাল মানদণ্ডৰ টোপনি লোৱাত সামান্য সহায় কৰিব পাৰে। আপোনাৰ মন আৰু শৰীৰক পৰ্যাপ্ত শিথিলতা প্ৰদান কৰিবলৈ আৰামদায়ক স্থিতিত আৰু সময়ত শুব।

আহাৰৰ বাবে সৰু বিৰতি লওঁক গৰ্ভধাৰণৰ সময়ত, আপোনাৰ শৰীৰক অতিৰিক্ত মনোযোগৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু ই সহজে ভাগৰি পৰে। স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ খাবলৈ আপোনাৰ দৈনন্দিন ৰুটিনৰ মাজত অলপ বিৰতি লওক। সদায়ে আপোনাৰ লগত সহজে খোৱা জলপান ৰাখিব যাতে আপুনি অতিৰিক্ত পৰিশ্ৰম নকৰাকৈ সেইবোৰ সহজে ল'ব পাৰে যাৰ বাবে আপুনি অলস অনুভৱ কৰিব পাৰে। খাদ্য বিৰতি ল'লে আপোনাৰ শৰীৰ উদ্যমী অনুভৱ হ'ব, আপোনাক অসুবিধাৰ পৰা বিচলিত অনুভৱ কৰাব, আৰু আপোনাৰ কামৰ বোজাৰ মাজত উপভোগ কৰাত সহায় কৰিব।