Sentinel Digital Desk
কণী হৈছে ভিটামিন, খনিজ, স্বাস্থ্যকৰ চৰ্বি আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্টৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। কণীও প্ৰ'টিনৰ এটা ভাল উৎস যি শৰীৰৰ দ্বাৰা সহজে শোষিত হয়। কণীত থকা ভিটামিন, খনিজ আৰু এণ্টিঅক্সিডেণ্ট আমাৰ শৰীৰৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ। কণীৰ বগা অংশটো প্ৰ'টিনত যথেষ্ট সমৃদ্ধ।
কাঠবাদামত প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ আৰু লগতে মেগনেছিয়াম, মেঙ্গানিজ, ভিটামিন ই আদিৰ দৰে প্ৰয়োজনীয় খনিজ থাকে। কাঠবাদামত পোৱা এণ্টিঅক্সিডেণ্ট যৌগবোৰে শৰীৰৰ কোষবোৰ মেৰামতি কৰাত সহায় কৰে।
চিকেন হৈছে সাধাৰণতে খোৱা উচ্চ-প্ৰ'টিন যুক্ত খাদ্য সামগ্ৰী। প্ৰ'টিনৰ উপৰিও চিকেন হৈছে বি ভিটামিন, জিংক আৰু চেলেনিয়ামৰ এক ভাল উৎস।
পনীৰ বা কটেজ চীজ হৈছে প্ৰ'টিনৰ এক ভাল উৎস, বিশেষকৈ নিৰামিষভোজীসকলৰ বাবে। ইয়াত উচ্চ পৰিমাণৰ ভিটামিন বি১২, চেলেনিয়াম, কেলচিয়াম, ফছফৰাছ আৰু অন্যান্য খনিজ পদাৰ্থ আছে। পনীৰ সম্পূৰ্ণ আহাৰৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প কিয়নো ই কণীৰ দৰে ভৰ্তি।
গ্ৰীক দৈ হৈছে আন এক প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ খাদ্য সামগ্ৰী। যদি আপুনি নিৰামিষভোজী তেন্তে গ্ৰীক দৈ প্ৰ'টিনৰ বাবে আপোনাৰ দৈনিক আহাৰৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ হ'ব লাগে। দৈত কেলচিয়াম, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন এ, চেলেনিয়াম আৰু জিংককে ধৰি বিভিন্ন খনিজ পদাৰ্থও থাকে।
গাখীৰত যথেষ্ট ভিটামিন আৰু খনিজ থাকে আৰু ই উচ্চ-মানদণ্ডৰ প্ৰ'টিনৰ এক আশ্চৰ্যকৰ উৎস। আপোনাৰ প্ৰ'টিন গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, দৈনিক গাখীৰ খোৱাটো এক ভাল বিকল্প হ'ব। গাখীৰত কেলচিয়াম, ফছফৰাছ, বি ভিটামিন, পটাছিয়াম আৰু ভিটামিন ডি আদিৰ দৰে ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থও সমৃদ্ধ।
প্ৰ'টিনৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস হোৱাৰ উপৰিও, মাছত বিভিন্ন গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিটামিন আৰু খনিজ থাকে। নিয়মীয়াকৈ মাছ খোৱাৰ ফলত প্ৰকাৰ-২ ডায়বেটিচ আৰু হৃদৰোগকে ধৰি ৰোগ হোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস হয়।