আজিৰ অসম
ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিবলৈ ৯ টা খাদ্য
২২ জানুৱাৰী ২০২২
বীন
সস্তা, ভৰ্তি আৰু বহুমুখী, বীন হৈছে প্ৰ'টিনৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস। বীনবোৰত আঁহবেছি আৰু হজম কৰিবলৈ লেহেম হয়। ইয়াৰ অৰ্থ হৈছে আপুনি দীঘলীয়া সময়ৰ বাবে পৰিপূৰ্ণ অনুভৱ কৰে, যি আপোনাক অধিক খোৱাৰ পৰা বাধা দিব পাৰে।
চুপ
একাপ চুপৰ সৈতে আহাৰ আৰম্ভ কৰক, আৰু আপুনি কম খোৱা শেষ কৰিব পাৰে। চুপটো চাংকি বা পিউৰিড হ'লেও কোনো গুৰুত্ব নাই, যেতিয়ালৈকে ই ব্ৰোথ-আধাৰিত হয়। আপুনি চুপটো ১০০ ৰ পৰা ১৫০ কেলৰিপৰিৱেশনত ৰাখিব বিচাৰে। গতিকে ক্ৰীম আৰু মাখনৰ ডলপবোৰ বাদ দিয়ক।
ডাৰ্ক চকলেট
আহাৰৰ মাজত চকলেট উপভোগ কৰিব বিচাৰে নেকি? দুগ্ধসংস্কৰণৰ ওপৰত এক বা দুটা বৰ্গ আন্ধাৰ বাছনি কৰক। এটা অধ্যয়নত, ডাৰ্ক চকলেট দিয়া চকলেট প্ৰেমীসকলে গাখীৰ চকলেট খোৱা লোকসকলৰ তুলনাত কেইঘণ্টামান পিছত ১৫% কম পিজ্জা খাইছিল
পাচলিৰ স্মুদি
আপুনি আপোনাৰ আহাৰত অধিক শাক-পাচলি যোগ দিব পাৰে, আপোনাৰ "ঠগ" খাদ্য উপভোগ কৰিব পাৰে, আৰু আপুনি খাই থকা কেলৰি হ্ৰাস কৰিব পাৰে, সকলোবোৰ একে সময়তে। যেতিয়া পেন ষ্টেটৰ গৱেষকসকলে মেক আৰু চীজত বিশুদ্ধ ফুলকবি আৰু জুকিনি যোগ দিছিল, মানুহে ব্যঞ্জনটো সিমানেই ভাল পোৱা যেন লাগিছিল। কিন্তু তেওঁলোকে ২০০ ৰ পৰা ৩৫০ কম কেলৰি খাইছিল। সেই স্বাস্থ্যকৰ পাচলিবোৰে সুস্বাদু ব্যঞ্জনটোত কম-কেল ৰঙৰ বাল্ক যোগ দিছিল।
কণী আৰু চচেজ
প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ ৰাতিপুৱাৰ আহাৰে আপোনাক গোটেই দিনটো জলপানৰ আক্ৰমণ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উচ্চ-প্ৰ'টিনযুক্ত ৰাতিপুৱাৰ আহাৰৰ প্ৰভাৱ সন্ধিয়ালৈকে থকা যেন লাগে।
বাদাম
পলাতক এক উৎকৃষ্ট জলপানৰ বাবে, অলপ মুঠি বাদাম, চীনাবাদাম, আখৰোট বা পেকেন লওঁক। গৱেষণাই দেখুৱায় যে যেতিয়া মানুহে বাদাম খায়, তেওঁলোকে পিছৰ আহাৰত স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কম খায়।
আপেল
আপেলৰ ৰস আৰু আপেলচছ বাদ দিয়ক আৰু তাৰ সলনি এটা মুচমুচে আপেল বাছনি কৰক। গোটেই ফলটোৱে ভোক এনেদৰে ভোঁতা কৰে যাতে ফলৰ ৰস আৰু চছ নহয়।
দৈ
হাৰ্ভাৰ্ডৰ এক অধ্যয়নত এক দশক বা অধিক সময়ৰ বাবে ১২০,০০০ ৰো অধিক লোকক অনুসৰণ কৰা হৈছিল। ট্ৰেক কৰা সকলো খাদ্যৰ দৈ, ওজন হ্ৰাসৰ সৈতে আটাইতকৈ ওতঃপ্ৰোতভাৱে সম্পৰ্কিত আছিল।
আঙুৰ
হয়, আঙুৰে আপোনাক পাউণ্ড হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যদি আপোনাৰ ডায়েবেটিচৰ আশংকা থাকে। চান ডিয়েগোৰ স্ক্ৰিপচ ক্লিনিকৰ গৱেষকসকলে জানিব পাৰিলে যে যেতিয়া মেদবহুল লোকসকলে প্ৰতিটো আহাৰৰ আগতে আধা আঙুৰ খায়, তেওঁলোকে ১২ সপ্তাহত গড়ে ৩ ১/২ পাউণ্ড হ্ৰাস কৰে। আঙুৰৰ ৰস খোৱাৰ একেই ফলাফল আছিল।
Explore