আজিৰ অসম
ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰবৰ বাবে ১০ ৰাতিপুৱাৰ অভ্যাস
০৫ ফেব্ৰুৱাৰী ২০২২
ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ উচ্চ-প্ৰ'টিন যুক্ত
আপুনি ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত কি খায় সেয়া আপোনাৰ গোটেই দিনটোৰ বাবে পাঠ্যক্ৰম নিৰ্ধাৰণ কৰিব পাৰে। ই নিৰ্ধাৰণ কৰে যে আপুনি দুপৰীয়াৰ আহাৰলৈকে ভৰ্তি আৰু সন্তুষ্ট অনুভৱ কৰিব নে আপুনি আপোনাৰ মধ্য ৰাতিপুৱা জলপানৰ আগতে ভেণ্ডিং মেচিনলৈ যাব।
যথেষ্ট পৰিমাণে পানী খাব
আপোনাৰ ৰাতিপুৱা এগিলাচ বা দুই গিলাচ পানীৰে আৰম্ভ কৰাটো ওজন হ্ৰাস বৃদ্ধি কৰাৰ এটা সহজ উপায়।
নিজকে ওজন কৰক
স্কেলত ভৰি দিয়া আৰু প্ৰতিৰাতি ৰাতিপুৱা নিজকে ওজন কৰাটো অনুপ্ৰেৰণা বৃদ্ধি কৰা আৰু আত্ম-নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাৰ এক কাৰ্যকৰী পদ্ধতি হ'ব পাৰে।
অলপ সূৰ্যৰ উজ্জ্বলতা প্ৰাপ্ত কৰক
কিছু সূৰ্যৰ পোহৰ দিবলৈ পৰ্দা বোৰ খুলিলে বা প্ৰতিটো ৰাতিপুৱা বাহিৰত কেইমিনিটমান অতিৰিক্ত সময় অতিবাহিত কৰিলে আপোনাৰ ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
মননশীলতাৰ অনুশীলন কৰক
মননশীলতা হৈছে এক অভ্যাস য'ত বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত সম্পূৰ্ণমনোযোগ দিয়া আৰু আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভূতিৰ প্ৰতি সজাগতা অনা অন্তৰ্ভুক্ত থাকে।
কিছু ব্যায়াম
ৰাতিপুৱা প্ৰথমে কিছুমান শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপ তৈয়াৰ কৰিলে ওজন হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
দুপৰীয়াৰ আহাৰ পেক কৰক
আপোনাৰ দুপৰীয়াৰ আহাৰ সময়ৰ আগতে পৰিকল্পনা আৰু পেক কৰাৰ প্ৰয়াস কৰাটো উন্নত খাদ্য বাছনি কৰা আৰু ওজন হ্ৰাস বৃদ্ধি কৰাৰ এটা সৰল উপায় হ'ব পাৰে।
দীঘলীয়া টোপনি
অলপ আগতে বিচনালৈ যোৱা বা কিছু অতিৰিক্ত টোপনি চেপিবলৈ পিছত আপোনাৰ এলাৰ্ম ঘড়ী ছেট কৰাটোৱে ওজন হ্ৰাস বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
আপোনাৰ যাতায়ত সলনি কৰক
যদিও গাড়ী চলোৱাটো কামলৈ যোৱাৰ আটাইতকৈ সুবিধাজনক উপায় হ'ব পাৰে, ই আপোনাৰ কঁকালৰ বাবে ইমান ভাল নহ'বও পাৰে।
আপোনাৰ গ্ৰহণৰ ট্ৰেকিং আৰম্ভ কৰক
আপুনি কি খায় তাক অনুসৰণ কৰিবলৈ খাদ্য ডায়েৰী এখন ৰখাটো ওজন হ্ৰাস বৃদ্ধি কৰাত আৰু নিজকে দায়বদ্ধ ৰখাত সহায় কৰাৰ এক কাৰ্যকৰী উপায় হ'ব পাৰে।
Explore