চিকেন হৈছে সাধাৰণতে খোৱা উচ্চ-প্ৰ'টিন যুক্ত খাদ্য সামগ্ৰী। প্ৰ'টিনৰ উপৰিও চিকেন হৈছে বি ভিটামিন, জিংক আৰু চেলেনিয়ামৰ এক ভাল উৎস।
পনীৰ
পনীৰ বা কটেজ চীজ হৈছে প্ৰ'টিনৰ এক ভাল উৎস, বিশেষকৈ নিৰামিষভোজীসকলৰ বাবে। ইয়াত উচ্চ পৰিমাণৰ ভিটামিন বি১২, চেলেনিয়াম, কেলচিয়াম, ফছফৰাছ আৰু অন্যান্য খনিজ পদাৰ্থ আছে। পনীৰ সম্পূৰ্ণ আহাৰৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প কিয়নো ই কণীৰ দৰে ভৰ্তি।
গ্ৰীক দৈ
গ্ৰীক দৈ হৈছে আন এক প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ খাদ্য সামগ্ৰী। যদি আপুনি নিৰামিষভোজী তেন্তে গ্ৰীক দৈ প্ৰ'টিনৰ বাবে আপোনাৰ দৈনিক আহাৰৰ এক অপৰিহাৰ্য অংশ হ'ব লাগে। দৈত কেলচিয়াম, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন এ, চেলেনিয়াম আৰু জিংককে ধৰি বিভিন্ন খনিজ পদাৰ্থও থাকে।
গাখীৰ
গাখীৰত যথেষ্ট ভিটামিন আৰু খনিজ থাকে আৰু ই উচ্চ-মানদণ্ডৰ প্ৰ'টিনৰ এক আশ্চৰ্যকৰ উৎস। আপোনাৰ প্ৰ'টিন গ্ৰহণ বৃদ্ধি কৰিবলৈ, দৈনিক গাখীৰ খোৱাটো এক ভাল বিকল্প হ'ব। গাখীৰত কেলচিয়াম, ফছফৰাছ, বি ভিটামিন, পটাছিয়াম আৰু ভিটামিন ডি আদিৰ দৰে ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থও সমৃদ্ধ।
মাছ
প্ৰ'টিনৰ এক উৎকৃষ্ট উৎস হোৱাৰ উপৰিও, মাছত বিভিন্ন গুৰুত্বপূৰ্ণ ভিটামিন আৰু খনিজ থাকে। নিয়মীয়াকৈ মাছ খোৱাৰ ফলত প্ৰকাৰ-২ ডায়বেটিচ আৰু হৃদৰোগকে ধৰি ৰোগ হোৱাৰ আশংকা হ্ৰাস হয়।