সাতবিধ খাদ্য যি শিশুৰ বাবে অত্যাৱশ্যকীয় আৰু উচ্চ প্ৰ'টিনযুক্ত
কণী
যিহেতু সেইবোৰত সকলো নটা অত্যাৱশ্যকীয় এমিনো এচিড থাকে, কণী হৈছে প্ৰ'টিনৰ এক ভাল উৎস। এইবোৰে পুষ্টিৰ সৈতে সুস্বাদুতা একত্ৰিত কৰে। এইবোৰ ৰাতিপুৱাৰ আহাৰ আৰু লঘু আহাৰ দুয়োটাৰ বাবে উপযুক্ত।
চিকেন
চিকেন, যি সুস্বাদু আৰু প্ৰ'টিনসমৃদ্ধ, আপোনাৰ সন্তানৰ আহাৰত মুখ্য হ'ব লাগে। চিকেন হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে ভাল, আপোনাৰ সন্তানৰ এথলেটিক ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু পেশীৰ বিকাশ বৃদ্ধি কৰে।
মচুৰ দাইল আৰু চাউল
এই ভেগান প্ৰ'টিন উৎসবোৰত কেইবাটাও মুখ্য এমিনো এচিডৰ অভাৱ হ'ব পাৰে। অৱশ্যে, এই দুয়োটা একত্ৰিত কৰিলে প্ৰ'টিন সমৃদ্ধ, স্বাস্থ্যকৰ আৰু পুষ্টিকৰ আহাৰ হ'ব পাৰে।
টফু
চয়াবীনৰ পৰা তৈয়াৰ কৰা, টফু হৈছে প্ৰ'টিনৰ এক চমৎকাৰ উৎস। নিৰামিষ ভোজী বা নিৰামিষভোজী শিশুৱে ইয়াক ভাল পাব। আপোনাৰ সন্তানৰ আহাৰত টফু অন্তৰ্ভুক্ত থাকিব পাৰে।লগতে ই হৃদয়ৰ বাবে উপকাৰী।
মাছ
কড, চালমন, মেকেৰেল আৰু টুনাকে ধৰি চৰ্বিযুক্ত মাছত অমেগা-৩ ফেটি এচিড আৰু প্ৰ'টিন যথেষ্ট পৰিমাণে থাকে। এই চৰ্বিযুক্ত মাছবোৰ মগজুৰ বাবেও উপকাৰী। অভিভাৱকসকলে ইয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগিব।
বাদাম আৰু বীজ
আপোনাৰ শিশুৱে বাদাম আৰু বীজ খালে যথেষ্ট উপকৃত হ'ব। ইয়াত যথেষ্ট পৰিমাণৰ প্ৰ'টিন থাকে আৰু ভাল চৰ্বি অধিক থাকে।
দুগ্ধজাত সামগ্ৰী
যিহেতু সেইবোৰে উচ্চতা প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে, দুগ্ধজাত সামগ্ৰীও গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ভিটামিন এ, বি, ডি, আৰু ই দুগ্ধজাত সামগ্ৰী যেনে চীজ, পনীৰ, দৈ, হুইপড ক্ৰীম, আৰু আইচক্ৰীমত প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে। কেলচিয়াম আৰু প্ৰ'টিনো থাকে। বিকাশৰ বাবে কেলচিয়াম আৰু ভিটামিন ডি ৰ প্ৰয়োজন। ভিটামিন ডি-ৰ অভাৱৰ ফলত নিম্ন উচ্চতা বৃদ্ধি হ'ব পাৰে। পৰ্যাপ্ত কেলচিয়াম প্ৰাপ্ত কৰাটো অত্যাৱশ্যকীয়, বিশেষকৈ যৌৱন কালৰ সময়ত।
